5 consejos para desarrollar hábitos de vida saludable para niños

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha señalado en repetidas oportunidades la importancia de crear hábitos de vida saludable para los niños. De acuerdo con un estudio elaborado por el organismo, aumentar la actividad física, reducir el sedentarismo y garantizar un sueño de calidad, especialmente en los menores de 5 años, ayudará a prevenir enfermedades como la obesidad infantil y permitirá mejorar su salud mental. 

 

Llevar una dieta sana avalada por un experto es ideal para evitar la desnutrición y trastornos en los infantes. Igualmente, la OMS enfatiza que una nutrición óptima impulsa un crecimiento sano y contribuye a un mejor desarrollo cognitivo. 

Teniendo en cuenta lo anterior, te ofrecemos algunos consejos útiles para crear hábitos saludables para niños. Sigue estas recomendaciones y recuerda siempre contar con la asesoría de un médico especialista: 

Los expertos aseguran que los niños deben dormir de 9 a 12 horas diarias para garantizar un buen desempeño en sus actividades cotidianas. Si ves que tu hijo no está durmiendo lo suficiente, o no está descansando correctamente, puedes incluir una rutina nocturna que te ayude con esta tarea.

 

Lo primero que debes hacer es fijar un horario y establecer un orden en las actividades que se deben completar antes de ir a descansar. Por ejemplo, cepillarse los dientes, ponerse la pijama, leer un cuento o escuchar un poco de música relajante. Una vez el niño esté listo para dormir, apaga la luz y deséale buenas noches para que entienda que la hora del sueño ha comenzado.

 

Si quieres que esta rutina tenga un mejor resultado, evita que el niño se duerma con el televisor prendido y procura que dos horas antes de dormir no utilice dispositivos electrónicos, ya que esto puede afectar su descanso. 

Para que tus hijos incorporen este hábito, tienes que adecuar un lugar en la casa para que hagan las tareas. El espacio debe ser agradable y tener los muebles adecuados para su edad, con todo lo que necesite a la mano y lejos de elementos que los distraigan (juguetes, celulares, televisor, entre otros).

 

Cuando tengas disponible este espacio, es necesario crear con ellos una lista de deberes y asignar un orden de prioridades. De acuerdo con algunos expertos, lo mejor es iniciar con las labores más difíciles y terminar con lo más sencillo, si aplica según el caso.

 

Así no tengan tareas, los niños deben dedicar un tiempo diario a realizar alguna actividad para crearles ese hábito de estudio. Puedes asignarles labores divertidas que los motiven a seguir estudiando.

En cuanto a la alimentación, esta debe ser guiada por los padres. Recuerda que los niños aprenden con el ejemplo. Entonces, es importante que toda la familia consuma al menos cinco porciones de frutas, verduras y hortalizas al día. 

 

También, se debe reducir la ingesta de grasas saturadas y trans, para lo cual se aconseja cocinar al vapor, en lugar de freír y consumir aceites saludables. 

 

Evita el consumo excesivo de sal y alimentos procesados, como comidas preparadas, enlatados y embutidos debido a que sobrepasan el nivel de sodio permitido a diario. Además, disminuye la ingesta de alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar añadida. 

Según los expertos y las directrices de la OMS, el tiempo de actividad física que debe hacer un infante diariamente es de 180 minutos (3 horas), permitiéndole obtener varios beneficios para su salud.

 

Teniendo en cuenta lo anterior, es importante velar que los niños realicen diferentes actividades durante la jornada y que creen hábitos saludables. Igualmente, restringirles el uso de las pantallas a máximo una hora al día es fundamental para disminuir el riego de que sufran enfermedades como la obesidad infantil.

Finalmente, para cuidar la salud física, mental y emocional de tus hijos, es necesario asistir a las consultas médicas periódicamente. Sin embargo, siempre es bueno contar con una asistencia médica para prevenir una emergencia.

 

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Esperamos que estos consejos te sean útiles para crear hábitos saludables en tus hijos. Recuerda que la prevención es clave, adquiere nuestro servicio de Asistencia Doctor 360 y conoce más detalles aquí.